Tips Kuat Bersepeda Jarak Jauh Saat Turing
Jika selama ini anda bersepeda hanya untuk jarak dekat saja
sepertinya tidak terlalu banyak membutuhkan persiapan khusus, namun lain halnya
jika anda ingin mencoba bersepeda untuk jarak jauh, misalnya turing bersama
komunitas.
 |
| tips bersepeda jarak jauh |
Ada beberapa hal penting yang perlu di persiapkan sebelum
anda bersepeda jarak jauh demi keselamatan dan kenyamanan saat berkendara. Karena
bersepeda untuk jarak jauh sangat menguras tenaga dan staminta hal ini
membuthkan latihan dan persiapan yang baik.
Berikut adalah beberapa tips penting sebelum anda bersepeda
jarak jauh
Tips Kuat Bersepeda Jarak Jauh Saat Turing
Pastikan Sepeda Dalam Kondisi Baik
Cek kembali sepeda dan perlengkapannya. Periksa gigi gir,
rem, roda, dan lain-lain sudah terpasang lengkap. Sebaiknya, Anda juga
memeriksa kelancaran perputaran roda sehingga energi Anda tak terlalu
mengeluarkan energi saat menggenjotnya. Prinsipnya, pelumasan yang baik akan
membuat mekanisme sepeda menjadi lancar karena gesekan yang minimal.
Periksa Perlengkapan Pendukung Bersepeda
Karena jalanya cukup jauh pastika anda membawa minum,
walaupun anda bisa membeliya di pinggir jalan, tapi dengan membawa sendiri juga
penting untuk berjaga di kondisi tertentu, Membawa tas yang berisi perlengkapan
ganti dan cemilan. Jangan sampai lupa membawa alat-alat jika sepeda mengalami
ganguan saat dalam perjalanan. Pastikan lampu depan, belakang terpasang juga
cek kembali kondisi bel, penambahan spion di stang speda selain helm juga cukup
penting untuk faktor keselamatan.
Latihan Teratur
Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih sulit dilakukan
tanpa adanya latihan rutin lebih dulu karena tenaga akan lebih cepat habis dan
tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan serta otot
supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh, sering-seringlah
melakukan latihan bersepeda minimal sehari menempuh 2 km.
Istirahat Cukup
Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur
tapi tidak secara berlebihan karena Anda pun tetap membutuhkan istirahat yang
cukup. Tubuh sebaiknya tidaklah dipaksakan untuk latihan fisik, tapi pesepeda
diharapkan untuk dapat mengambil waktu istirahat yang baik dan cukup agar
kebugaran tubuh bisa tetap terjaga sehingga bersepeda akan lebih terasa
menyenangkan.
Pengaturan Posisi Gir Sepeda
Posisi gir sepeda menjadi bagian penting dalam setiap
performa pesepeda, terutama ketika berencana untuk bersepeda jarak jauh. Posisi
gir bisa kita atur dengan mengupayakan supaya posisinya sesuai dengan kekuatan
kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu tips untuk membantu
pengaturan ritme tenaga kita juga.
Ketika posisi gir disesuaikan dengan kekuatan diri sendiri,
tujuan utama dari hal ini adalah ketika kelelahan melanda dan sudah terasa
berat dalam mengayuh peda, maka ganti gir segera ke yang lebih ringan. Cara
bersepeda jarak jauh seperti ini akan membuat kita juga merasa lebih ringan.
Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi
Salah satu tips dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya
adalah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yang
menguras tenaga, ada baiknya di malam hari kalian bisa mengonsumsi makanan
bernutrisi tinggi, seperti misalnya buah-buahan di mana ini tak hanya berserat
tinggi tapi juga mengandung mineral. Buah yang rasanya manis pun bisa menjadi
suplemen alami bagi pembangkit tenaga.
Mengayuh secara Tetap dan Stabil
Kegiatan bersepeda jarak jauh sebenarnya memerlukan
ketahanan fisik yang baik atau kita sebut dengan endurance. Putaran kayuhan
kaki yang sebaiknya dijaga adalah 70 persen dari detak jantung paling optimal
dari tubuh kita.
Kisaran detak jantung diri kita sendiri dapat dicek melalui
heart rate monitor sehingga pengendaliannya akan lebih mudah. Hanya saja,
ketika kita sudah terlalu terengah-engah sampai akhirnya tak mampu
menyelesaikan satu kalimat saat berbicara, itu tanda kita terlalu bekerja keras
saat mengayuh. Kontrol kayuhan supaya saat pertandingan balap sepeda bisa
sampai ke garis finish menggunakan usaha sendiri.
Mengontrol Diri Sendiri
Dalam bersepeda, penting untuk tahu kemampuan diri sendiri
dan terlalu bersemangat di awal biasanya hanya akan membuat fisik jauh lebih
cepat lelah bahkan saat masih setengah jalan. Kayuhan awal yang terlalu cepat
sama dengan penggunaan energi terlalu banyak dan itu artinya energi terbatas
yang berasal dari simpanan glikogen terpakai lebih dulu.
Saat menggunakan energi tersebut secara maksimal di awal,
otomatis pengembalian simpanan glikogen akan memakan waktu yang cukup lama dan
tubuh akan pulih dalam waktu yang tak sebentar. Pengendalian diri dalam
mengontrol dan menyimpan tenaga di awal untuk paruh perjalanan kedua sangatlah
penting.
Beristirahat saat Jeda Jangan Lama-lama
Ada waktu untuk istirahat bagi para pesepeda, namun jangan
terlalu lama dalam menggunakan waktu tersebut karena tujuan dari istirahat di
check point adalah untuk mengembalikan kebugaran bukan mendinginkan kembali
otot yang telah ‘panas’. Istirahat dengan mengayuh sepeda lebih pelan atau
santai dalam beberapa waktu juga merupakan hal yang baik. Perhatikan pula cara
mengatur nafas saat bersepeda yang paling benar agar tidak gampang capek.
Cukup Minum
Kunci dari bersepda jarak jauh agar kuat adalah cukup minum
karena dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental sehingga kegiatan mengayuh
pun menjadi lebih berat. Tak hanya pada hari sebelum pertandingan atau
perlombaan balap sepeda dilakukan, lakukan minum air putih banyak setiap hari
secara teratur.
Pastikan untuk mengonsumsi 2 gelas air 15 menit sebelum
acara balap sepeda atau perjalanan bersepeda Anda dilakukan. Memang saat
perjalanan pun kita bisa tetap minum, hanya saja akan lebih baik lagi kalau
sebelum memulai tubuh turut memperoleh cairan, yakni 15 menit sebelumnya.
Mengemil
Sebagai penyedia energi bagi tubuh yang hendak bersepeda
jarak jauh, makan adalah suatu hal yang penting, namun ada kalanya memang perut
akan mulai kosong sesudah 1-2 jam setelah mulai mengayuh. Kurangi rasa lapar
dengan cara mengemil, yakni dengan memakan snack kue kering atau juga energy
bar..
4-5 keping kue kering sangat cukup sebagai pengganti 100-500
kkal dan bahkan akan lebih simpel dengan mengantonginya di kantong belakang
jersey yang dikenakan. Camilan seperti ini bisa kita konsumsi dengan waktu
selingan antara 1-2 jam. Sewaktu makan siang tiba, tak perlu mengurangi porsi
karena makanlah dengan porsi seperti biasa untuk menyediakan energi karena
masih ada separuh perjalanan.
Mengganti Posisi Duduk
Duduk dengan posisi yang sama terus-menerus merupakan hal
yang akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak
jauh. Otot yang digerakkan otomatis akan cepat lelah. Jadi, cobalah untuk
mengubah posisi sewaktu bersepeda dalam satu jam beberapa kali. Bahkan termasuk
juga posisi tangan bisa diubah jadi saat memegang handle-bar sehingga tak mudah
pegal. Ini juga menjadi salah satu tips bersepeda agar tidak cepat lelah dan
tubuh akan lebih betah selama bersepeda khususnya bila perjalanan jauh.
Demikianlah tips kuat bersepeda jarak jauh atau bersepeda
saat turing. Jangan paksakan diri anda jika sudah mencapai batasnya,
istrirahatlah sebenetar sebelum melanjutkan perjalanan lagi.